Alimentación para fortalecer tu pelo débil

Dieta para cabellos débiles, maltratados y sin brillo

Si tu pelo está debil, sin brillo y maltratado; a través de la dieta y la alimentación puedes fortalecerlo y recobrar toda su salud. ¿Cómo? Seleccionando alimentos que contengan principios activos que nutran el cabello de forma natural.

El sol, el viento, la polución y los tintes, entre otros factores pueden maltratar el cabello, volverlo débil y seco. Por ello, para evitar que esto suceda dentro de tu dieta debes incluir alimentos que contengan nutrientes esenciales para el pelo, como por ejemplo minerales, aminoácidos, ácidos grasos y vitaminas.

¿Qué alimentos integrar a la dieta?
  • Frutos secos y semillas. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos insaturados como el ácido graso omega 3 y omega 6, esenciales para mantener la estructura capilar. Por otra parte, estas grasas humectan el pelo. Asimismo, estos alimentos contienen selenio, un mineral antioxidante que brinda elasticidad.
  • Fresas, frambuesas y otros frutos rojos. Estas frutas contienen antioxidantes naturales, así como vitamina C, que evitan la acción de los radicales libres que suelen envejecer tanto la piel como el cabello.
  • Germen de trigo. Este cereal es rico en aminoácidos y vitaminas del complejo B, así como minerales antioxidantes. Este alimento no sólo fortalece el cabello, sino que evita que se resquebraje y pierda fuerza. Este cereal es ideal para evitar la caída del cabello, brindarle elasticidad y brillo.
  • Levadura de cerveza. Al igual que el germen de trigo, aporta aminoácidos para mantener la estructura del cabello, minerales y vitaminas que brindan brillo, elasticidad y suavidad.
  • Pescado. Esta carne no sólo aporta proteínas esenciales para que el cabello crezca fuerte y saludable sino que aporta minerales como el zinc, el yodo y el magnesio esenciales para la formación de queratina (sustancias naturales necesarias para aumentar la resistencia al pelo).
  • Huevo. El consumo frecuente de huevo aporta no sólo proteínas esenciales para la estructura del cabello, sino que brinda fosfolípidos y otras sustancias que le brindan brillo y fuerza al cabello.
pelo


A estos alimentos específicos hay que complementarlos con otros, como por ejemplo legumbres, vegetales frescos de color verde oscuro como por ejemplo espinaca, acelga, nabiza, rúcula y brócoli, entre otros. Todos ellos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la salud del cabello.

Por último, es importante que tengas presente que una buena hidratación regenera el pelo, mejora su elasticidad y re establece la salud capilar. Para lograrlo es importante que bebas entre 6 a 8 vasos de agua a lo largo del día.

¿Integras algunos de estos alimentos a tu dieta?

Gráfico de la encuesta: ¿Integras algunos de estos alimentos a tu dieta?

Si

132

No

21

¿Conoces otros alimentos que beneficien tu cabello?





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María del Pilar Cancela


Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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9 Comentarios en "Alimentación para fortalecer tu pelo débil"

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evelyn prieto

exelente las recetas que prestan por este medio.. me encantaria que siempre lo hicieran para seguir aportando informacion... saludos desde Guanare- Portuguesa. venezuela.


Beatriz maravilla

esto me gusto mucho me gusta leer la informacion par aprender


blanca

hermoso el espacio.muy pedagojico.concreto y sencillo.Felicitaciones.


monica elena arteaga ascoy

soy una paciente con lupos y estoy interesada en recibir informacion de como alimentarme, les agradezco sus respuestas gracias y bendiciones


Nancy Dume

Para :Monica elena arteaga. Que bueno te intereses por tu salud e investigues. Yo tambien tengo una enfermedad autoinmune al igual que tu y mi hermana. Y como amo la vida investigue en internet y encontre soluciones y posible cura. Me gustaria compartirla contigo, si deseas llamame mi numero es (617) 820-1606 , mi nombre es Ivelisse tengo esclerodermia y mi hermana lupus como tu. Espero tu llamada


carmen

Es muy bueno


ale

n


giorgio

El arroz según la Literatura cientifica aporta sustancias que hacen que el color de cabello no cambie!!!!


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